ayuda ¿Quieres perder peso, pero no saben por dónde empezar, no sé cómo bajar de peso, o que no se decidió a comenzar! Con el fin de perder peso que usted necesita hacer algunos cambios en su estilo de vida. Ahora bien, esto puede parecer relativamente fácil en la superficie.
Es posible que usted tiene una imagen en la mente de los beneficios del aumento de ejercicio y mejorar su ingesta alimentaria. Sin embargo, las cadenas del hábito son a menudo demasiado débiles para ser sentidos, hasta que llegan a ser demasiado fuerte para ser rota!
Hoy quiero hablar de las etapas de cambio que usted va a través de la búsqueda de bajar de peso o perder grasa. Mediante la comprensión de estas etapas de cambio espero que usted pueda reconocer que está en en el continuo cambio y se puede aplicar este conocimiento para ayudar a perder peso o lograr sus objetivos de pérdida de peso.
Primera Etapa: Pre-contemplación
Si usted está en la primera fase - a continuación, por desgracia está muy lejos de llevar a cabo los cambios necesarios para lograr la pérdida de peso a largo duración. En la etapa de pre-contemplación no son conscientes de la necesidad de bajar de peso, puede no saber cómo perder peso, o tal vez usted está en la negación de que tiene sobrepeso y más importante de los riesgos de salud asociados.
Segunda Etapa: Contemplación
Gran. Usted ha reconocido que tiene un problema y que le gustaría hacer algunos cambios en su constitución actual o niveles de condición física. Usted tiene posiblemente un balance de tu cuenta detallando los pros y los contras de cambio. Pro - Voy a verse y sentirse mejor. Con - que tendrá que levantarse por la mañana y se perderá parte de mi sueño muy querido! En esta etapa, los profesionales no necesariamente son mayores que los contras y no hay necesariamente una acción de pérdida de peso en la fase dos.
Tercera Etapa: Preparación
En la tercera fase es casi la hora de la decisión. Aquí es donde se han cometido en su mente para hacer un cambio, para perder peso. Usted sabe que usted va a bajar de peso, se le insiste en que se tomen medidas. Sin embargo, no está terminado del todo el proceso de decisión todavía. Usted se unirá al gimnasio, pero apenas están alrededor de su cabeza el "cómo" de la manera de perder peso y cometer 3-4 días por semana en su estilo de vida.
Cuarta etapa: Acción
Cierto. Aqui vamos. Aquí es donde se han comenzado a hacer los cambios necesarios en su estilo de vida. Usted está rompiendo el hábito que había encontrado a ti mismo y están tratando de crear un hábito nuevo ejercicio! Al inicio de la cuarta etapa se encontrará cuestionar su determinación - este ejercicio y tocar la pérdida de peso es tan difícil, estoy tan cansado todo el tiempo, realmente no quieres ir a entrenar por la mañana. A menudo, la consecuencia inmediata de la rutina de entrenamiento y de nutrición puede ser indeseable! Sin embargo, esta es la etapa más importante. La acción no significa el éxito - y estoy seguro de cualquiera de ustedes que han tratado de perder peso en el pasado puede testificar. Lo que se requiere es administrado cambio!
Quinta etapa: Mantenimiento
Si llegas a esta etapa entonces han logrado algunos de sus cambios deseados y se encuentra en el proceso de formar un hábito regular. Esta etapa tiene que ver con tratar de continuar y sostener los cambios. Puede ser una etapa en la que vemos planos de deslizamiento, el extraño día se perdió el entrenamiento, o poco ligera de más de indulgencia - y luego de repente RECIDIVA! Usted tiene deshacer todo su trabajo bien y han vuelto a caer en el comportamiento anterior y la rutina. Si bien la recompensa extraño por su arduo trabajo es importante - es necesario para evitar volver a caer en los viejos hábitos! Evitar las recaídas y la necesidad de iniciar el ciclo de nuevo.
