Para que un plan de pérdida de peso saludable es necesario apuntar a comer alimentos de calidad más alta, mientras nos mantenemos dentro de nuestro presupuesto de calorías, ya que las calorías no son todos iguales. 1000 calorías de comida chatarra compuesta de grasa y el azúcar no le dará los mismos resultados que 1000 calorías compuesto de alta calidad, alimentos nutricionalmente denso. Los alimentos nutritivos que forman parte de su dieta la grasa se quema el combustible de su cuerpo y activar el proceso natural de la quema de grasa, para que pueda empezar a quemar grasa rápidamente.
5 Superalimentos para agregar a su dieta para empezar a ver resultados
1. Aguacate
Ha habido cierta discusión si se trata de una fruta o un vegetal, pero una cosa es clara, está lleno de valor nutritivo. Un poco más alta en calorías, pero densos en nutrientes y grasa monoinsaturada, que ayuda a mantener la sensación de estómago satisfecho por mucho tiempo después de haber comido. Si has probado un antes y no estaban locos por el sabor y la textura, pruebe a usar en salsas, ensaladas o bocadillos en los que va a mezclarse con los demás ingredientes. Si usted ya sabe que le gusta el aguacate, pruebe uno en rodajas con un toque de sal y vinagre balsámico.
2. Huevos
Los huevos son ricos en proteínas, cada una contiene 6 gramos, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. También son una buena fuente de nutrientes y algunas grasas insaturadas saludables. Los huevos son también una buena fuente de colina, que se ha relacionado con la preservación de la memoria, y la luteína y la zeaxantina, que puede proteger contra la pérdida de la visión. En 2006, el Boletín de Nutrición publicó una revisión de estudios científicos de los últimos 30 años, mostrando que el consumo de huevos al día no tiene un impacto significativo en el colesterol de la sangre o el riesgo de enfermedades del corazón. Los autores señalaron varias ventajas de los huevos de consumo, incluyendo los huevos de proteína de alta calidad ofrecen-y argumentó que el consumo de uno a dos huevos por día debería fomentar activamente como parte de un plan para bajar de peso baja en calorías.
3. Salmón
El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que tienen grandes beneficios cardiovasculares. Aún mejor, ayudan a mejorar la sensibilidad de su cuerpo a la insulina, lo que resulta en azúcar en la sangre y menos grasa almacenada. Salmón, junto con otros peces, se sabe que contienen niveles moderados a altos de mercurio, así que si usted está embarazada o en lactancia es posible que desee limitar su consumo a no más de dos veces por semana. Asegúrese de comprar salmón salvaje de Alaska sin embargo, porque el salmón de criadero se ha demostrado que tienen mayores niveles de PCB, que son tóxicos y se piensa que causan cáncer.
4. Almendras
Las almendras son cargados con beneficios para la salud buena, haciendo que uno de los frutos más nutritivos. Además de ser rica en proteínas, también son una buena fuente de calcio, y vitaminas y minerales como el potasio, el magnesio y la vitamina E. Las almendras se cree que ayudar a perder peso al reducir el colesterol, aumentar la quema de grasa, reducción de la inflamación y ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre los niveles.
5. Aceite de oliva
Al igual que el aguacate, el aceite de oliva es rico en grasa monoinsaturada, que reduce el apetito mientras come, y ayuda a prolongar la satisfacción incluso después de haber terminado de comer. virgen extra es la mejor opción de todos los tipos de aceite de oliva porque es "más puro" - lo que significa que no ha sido refinados y procesados tanto como otros aceites.
