Ahora, a medida que siga leyendo mi artículo podrás ver donde se dirigían en las partes anteriores de este "comer más bajar de peso" serie. Cubrimos un esbozo de los cinco grupos de alimentos y de la historia algunos y luego nos fuimos a un poco más de detalle en cuanto a porciones por día.
Ahora me voy a dar una lista de los alimentos más saludables de estos grupos y, a continuación, puede aplicar las partes en el artículo anterior a estos alimentos. Combine esto con 30 minutos a 1 hora de ejercicio, incluso caminar a paso ligero va a hacer, y usted verá los resultados como lo hice yo.
1. Proteínas: carne molida de res magra, carne de arriba redondo, solomillo superior, jamón magro, búfalos, pechuga de pollo, pavo molida sin grasa, pechuga de pavo, salmón, abadejo, atún, pez espada, pez reloj anaranjado, langosta, cangrejo, camarones y claras de huevo o sustitutos .
2. Lácteos: queso cottage bajo en grasa, yogur sin grasa. El requesón es también una fuente excelente de proteínas, especialmente para los constructores del cuerpo y el yogur tiene más calcio que la leche disponible.
3. Hidratos de carbono: arroz al vapor marrón, arroz cocido al vapor silvestres, maíz, cebada, avena, pasta (de trigo), patata cocida al horno, boniato, calabaza, ñame, zapallo frijoles, y pan de trigo entero.
4. Frutas y verduras: naranja, manzana, fresas, melón. Estas frutas también pueden ser clasificados como los hidratos de carbono debido a su alto contenido de azúcar. Las verduras son: brócoli, coliflor, col, espinaca, coles de Bruselas, espárragos, zanahorias, judías verdes, tomates, guisantes, alcachofa, apio, calabacín, lechuga, pepino, pimiento verde, champiñones y cebolla.
5. Aceites, grasas y azúcar: de grasas en la mayor parte serán de su carne y utilizar sólo aceite de oliva extra virgen. El azúcar debe ser natural de las frutas y utilizar el azúcar moreno sin refinar más moderación. Sal casi nunca se mencionan ninguna pero deben utilizarse con moderación. Sal para mí es un potenciador del sabor maravilloso si bien utilizado. Use solamente sal yodada.
Imagine lo que podría hacer con estos alimentos si utiliza algunas especias y alguna mezcla de sabores. Dentro de una semana tuve un archivo lleno de recetas muy sabrosas y nunca se cansó de estos alimentos.
Cuando tuve un entrenamiento muy duro a veces tiene más hambre de lo normal y yo entonces sólo tiene que añadir algunas verduras al vapor más me llenan. El secreto está en sabor con algo como la canela o nuez moscada y luego simplemente añada suficiente sal para realzar el sabor.
¿Sabe usted cuál es la mejor parte de esta forma de comer era para mí? Los domingos me olvidé de la dieta y comía como solía hacerlo, dentro de los límites, por supuesto, porque dentro de poco tiempo se sentirá que sólo se puede comer tanto.
Imaginemos, por un momento, que es de un mes a partir de hoy y te sientes en la cima del mundo. No más dolores y dolores. Usted está perdiendo peso y se siente fresca y rejuvenecida. Eso es lo que hizo por mí.
Ahí lo tienen, un corto y dulce, la dieta fácil de seguir y todo el concepto detrás de "comer más bajar de peso". Sólo puedo esperar que se puso a usar y disfrutar de ella como lo hice yo.
Aquí está a su salud.
